Теория

Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль спортсмена за своим здоровьем, функциональным состоянием является важным профилактическим мероприятием, позволяющим также существенно повысить эффективность тренировочного процесса и улучшать спортивные результаты.

Данные самоконтроля ежедневно заносятся спортсменом в дневник и анализируются, самостоятельно или совместно с врачом, тренером. На основе этого анализа корректируются тренировочные нагрузки, система восстановления. Ниже представлен образец дневника, который спортсмен заполняет ежедневно, внося в него оценки собственных ощущений, измерений. Необходимо заносить в него и объективную информацию, которую можно получить от врача или тренера (пульс, артериальное давление, результаты тестов, заключение по ЭКГ, диагноз и т. д.).

Однажды, спортсмен может зарегистрировать в дневнике необычное событие — обморок и, предшествовавшие ему, головокружение, приступ сердцебиений, дискомфорт или боль в области сердца. Такое событие может быть предвестником внезапной кардиальной смерти спортсмена, и такой предвестник может спасти ему жизнь.

Нами предложены для регистрации в дневниках самоконтроля проявления астении, вегетативной дисфункции, острого перенапряжения сердца, предвестники внезапной кардиальной смерти спортсменов:

— обморок или предобморочное состояние (есть\нет),

— головокружение, тошнота, рвота, головная боль (есть\нет),

— приступы сердцебиений боль и перебои в работе сердца (есть, нет),

— желудочно-кишечные расстройства (есть\нет),

— нарушения сна (бессонница и её характеристика),

патологическая дневная сонливость,

— мигрирующие болевые ощущения,

— концентрация внимания (нормальная, сниженная),

— рассеянность, забывчивость, раздражительность (есть\ нет),

— настроение (в баллах),

— тревожность (есть\нет),

— необычные ощущения: ощущение «комка в горле», «ползания

мурашек», холода в нижних конечностях, гиперестезия, потливость

кистей, стоп, ночные судороги, покалывание в пальцах,

— общая слабость постоянная (есть, нет),

— внезапная общая слабость на тренировке или соревновании,

— потемнение в глазах, снижение остроты зрения,

— внезапные нарушения равновесия,

 Дневник самоконтроля (образец)

________________________________Март____________________________________________________________1____   2____3______4_

1.     Продолжительность сна           9ч.          

(ночного).

2.     Продолжительность дневного

сна                                                2             1,5.

3.  Самочувствие (в баллах)           5              3

1.     Аппетит                                        5             5

2.     Переносимость нагрузок            5              3

3.     Желание тренироваться (есть\нет)

4.     Восстановление                           5               3 

5.     Пульс в покое (уд. мин)            54            72

6.     Пульс нагрузки                         170           190

7.     Арт. давление покоя                110/70       130/80

8.     Арт. давление нагрузки           170/50      200/80

9.     Арт. давление базовое             100/60

10.           Снижение АД при нагрузке              есть/нет

11.            Проба Рютфье-Диксона                  2                6,4

12.            Проба Ромберга (усложн.)          30 сек.       10

13.            Ортопроба                                 54-72-60      72-102-96

14.            Дермографизм                             норма           

15.            Проба с повт. нагр.(тип реак.)  Нормотон.  Гипертон.

16.            Вес (кг.)                                          71 кг.            71 кг.

17.            Витаминизация                            олиговит 3 т.

     20. Фарм.подготовка                          наст. Боярышника

     21. Здоров, болен                                Здор.             Здор.

     22. Трен-ся, не трен-ся                           +                    +      

Спортсмен должен отмечать в дневнике быстроту засыпания, продолжительность, качество сна и, анализируя свои записи, может обнаружить, что систематически недосыпает и, вероятно, в связи c этим ухудшились показатели пульса, артериального давления, значения индекса Рюфье-Диксона, реакция организма на нагрузку носила атипический характер. Такой характер информации должен побуждать его к поиску причин дизадаптации, (лучше, если совместно с врачом и тренером) и к разработке плана необходимых коррекционных мероприятий.

Астеническое состояние может обозначить себя появлением чувства тревожности, бессонницей, раздражительностью, повышенной утомляемостью, забывчивостью, необычными субъективными ощущениями, желудочно-кишечными расстройствами, мигрирующими мышечными болями, пониженной концентрацией внимания и т.д.

Регулярное ведение дневника позволяет выявлять спады спортивной формы, их причину и вносить коррективы в дозирование нагрузок, восстановительные мероприятия. Ведение дневника самоконтроля полезно в плане профилактики недовосстановления, переутомления, астении, перенапряжения сердечно-сосудистой системы, перетренированности и др.

В процессе самоконтроля спортсмену необходимо обращать особое внимание на наличие герпетических высыпаний в области губ и носа, на присутствие или отсутствие признаков простудного состояния (аденовирусная инфекция), проявляющего себя на фоне присущего спортсменам снижения естественной резистентности и иммунитета в периоде переутомления или перетренированности.

Признаками этого состояния являются: сухие, морщинистые, шелушащиеся, даже потрескавшиеся губы, тени под глазами, редкое покашливание и пр. Температура тела, в этих случаях, обычно, нормальная и общее самочувствие, чаще всего, остается вполне удовлетворительным, поэтому спортсмены считают себя здоровыми. Но, обычная тренировочная нагрузка, в этих случаях, становится чрезмерной и у спортсмена возникает состояние дистресса. Несомненно, что оно проявится в форме дизадаптации и скажется на эффективности тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Если подобное состояние окажется вне поля зрения врача, тренера, то возникнет предпатологическое или патологическое состояние.

Подобные простудные состояния всегда сопровождаются атипическими реакциями на физические нагрузки. Тем самым, создаются условия для возникновения состояния чрезмерной гипоксии в клетках и гиперпродукции свободных радикалов, для переполнения клеток кальцием. Избыточные свободные радикалы, кальций будут повреждать (или разрушать) органеллы клеток (митохондрии, рибосомы, ядра и др.) их ферментные системы и т. д.

Наличие простудного состояния у спортсмена организма обязывает врача, тренера решать вопрос о допустимости тренировок, дозе нагрузки, проведении необходимых лечебно-восстановительных мероприятий.

Пермь Питер Пятигорск